Μπορεί από το 2028 να τρώμε gene-edited σιτάρι χωρίς να το γνωρίζουμε — και να μην αναγράφεται πουθενά στη συσκευασία.

Η Ευρωπαϊκή Ένωση αλλάζει το πλαίσιο για τα φυτά που προκύπτουν από νέες γονιδιωματικές τεχνικές (NGT), όπως το gene editing/CRISPR.

Και εδώ υπάρχει κάτι που ως καταναλωτές αξίζει να γνωρίζουμε:

🔸 Ορισμένα φυτά, τα λεγόμενα NGT-1, εφόσον πληρούν συγκεκριμένα κριτήρια, θα αντιμετωπίζονται νομικά ως ισοδύναμα με συμβατικές ποικιλίες.

🔸 Αυτό σημαίνει ότι το τελικό τρόφιμο δεν θα χρειάζεται να φέρει την κλασική ένδειξη GMO/γενετικά τροποποιημένο.

🔸 Θα υπάρχει καταγραφή και ιχνηλασιμότητα των ποικιλιών, όμως ο καταναλωτής μπορεί να μην πληροφορείται από την ετικέτα ότι χρησιμοποιήθηκε gene editing.

Και εδώ γεννιέται ένα ερώτημα που θεωρώ απολύτως θεμιτό:

Αν ένα τρόφιμο είναι ασφαλές, γιατί να μην μπορώ να γνωρίζω πώς δημιουργήθηκε και να αποφασίσω εγώ αν θέλω να το καταναλώσω;

Δεν λέω ότι τα NGT τρόφιμα είναι επικίνδυνα.

Δεν υπάρχει σήμερα επιστημονική απόδειξη ότι τα NGT-1 τρόφιμα προκαλούν ασθένειες.

Όμως η ασφάλεια και η ελευθερία επιλογής είναι δύο διαφορετικά πράγματα.

Γιατί το «είναι ασφαλές» δεν πρέπει να σημαίνει «δεν χρειάζεται να ξέρεις».

Εσύ θα ήθελες να αναγράφεται στην ετικέτα ότι έ� ...

Το πιο δροσερό πρωτεϊνικό ζελέ με κολλαγόνο που θα φτιάξεις αυτό το καλοκαίρι! 🍍

Αν θέλεις ένα γλυκάκι που να σε βοηθά να αυξήσεις εύκολα την πρόσληψη πρωτεΐνης και κολλαγόνου, δοκίμασέ το!

🍍 Υλικά
✔️ 1 φακελάκι ζελέ ανανά χωρίς ζάχαρη
✔️ 30 γρ. υδρολυμένο κολλαγόνο
✔️ 20 γρ. βοδινή ζελατίνη
✔️ 400 ml νερό (200 ml βραστό + 200 ml κρύο)

👩‍🍳 Εκτέλεση
1️⃣ Μούλιασε τη ζελατίνη στο κρύο νερό για 10 λεπτά.
2️⃣ Διάλυσε το ζελέ στο βραστό νερό.
3️⃣ Πρόσθεσε τη ζελατίνη και ανακάτεψε μέχρι να λιώσει.
4️⃣ Όταν το μείγμα γίνει χλιαρό, πρόσθεσε το υδρολυμένο κολλαγόνο, στη συνέχεια πρόσθεσε 1 μύτη του κουταλιού του γλυκού κουρκουμα και στη ε και μισή λεμονοκουπα 🍋
5️⃣ Μοίρασε σε 6 φορμάκια και άφησε στο ψυγείο για 4-6 ώρες.

📊 Ανά μερίδα (1/6):
🔥 40 kcal
💪 8,3 γρ. πρωτεΐνης
🦴 8,3 γρ. κολλαγόνου

💡 Good to know
Από την ηλικία των 35 ετών και μετά, η φυσική παραγωγή κολλαγόνου αρχίζει να μειώνεται. Μελέτες δείχνουν ότι η καθημερινή πρόσληψη 5-10 γρ. κολλαγόνου μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ελαστικότητας και της ενυδάτωσης του δέρματος, όταν συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής.

💬 Θα το δοκίμαζες; Γράψε μου στα σχόλια τη γεύση που θέλεις να φτιάξουμε στη συνέχεια! 💛

#fyp #viral #highprotein #collagen #yourdi ...

🤎 Μπουκίτσες ενέργειας με χουρμάδες, βρώμη & chia
Αν ψάχνεις ένα γρήγορο, θρεπτικό και χορταστικό σνακ χωρίς ζάχαρη, αυτές οι μπουκίτσες θα γίνουν οι αγαπημένες σου!
Υλικά (15 μπουκίτσες περίπου): ✔️ 200 γρ. χουρμάδες χωρίς κουκούτσι ✔️ 120 γρ. νιφάδες βρώμης ✔️ 50 γρ. φυστικοβούτυρο 100% ✔️ 20 γρ. άγλυκο κακάο ✔️ 20 γρ. σπόροι chia ✔️ 60 ml νερό (για το μούλιασμα των chia)
Εκτέλεση: 1️⃣ Μουλιάζουμε τους χουρμάδες σε ζεστό νερό για 10-15 λεπτά και τους στραγγίζουμε καλά. 2️⃣ Ανακατεύουμε τους σπόρους chia με το νερό και τους αφήνουμε για 10-15 λεπτά μέχρι να σχηματίσουν gel. 3️⃣ Χτυπάμε στο μούλτι τους χουρμάδες μαζί με το φυστικοβούτυρο. 4️⃣ Προσθέτουμε τη βρώμη, το κακάο και το gel chia και ανακατεύουμε μέχρι να σχηματιστεί μία ομοιόμορφη ζύμη. 5️⃣ Πλάθουμε περίπου 15 μπουκίτσες και, αν θέλουμε, τις κυλάμε σε νιφάδες βρώμης. 6️⃣ Διατηρούνται στο ψυγείο έως και 7 ημέρες.
💡 Μικρό tip: Το μούλιασμα των χουρμάδων κάνει τις μπουκίτσες πιο αφράτες και ομοιογενείς, ενώ το μούλιασμα των σπόρων chia βελτιώνει την υφή τους και βοηθά στην ενυδάτωση των φυτικών ινών, κάτι που μπορεί να συμβάλει στην καλή λειτουργία του εντέρου όταν συνοδεύεται από επαρκή πρόσληψη υγρών.
Διατροφική αξία (ανά μπουκίτσα): 🔸 ~90 kcal 🔸 ~2,5 γρ. πρωτεΐνη 🔸 ...

💪 Σπιτικές Μπάρες Πρωτεΐνης
Με 1️⃣9️⃣ ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΠΡΩΤΕΐΝΗΣ/ΤΜΧ

ΥΛΙΚΑ⬇️

100 γρ βρώμη
4 scoops whey πρωτεΐνη
170 γρ στραγγιστό γιαούρτι 2%
50 γρ φυστικοβούτυρο
1 μικρή μπανάνα
20–30 γρ cranberries
1 ασπράδι αυγού
1 κ.σ. chia
κανέλα
λίγο γάλα αν χρειάζεται

ΕΚΤΈΛΕΣΗ ⬇️
Ανακατεύεις όλα τα υλικά.
Το μείγμα να είναι σαν παχύ cake batter.
Ψήσιμο 12–15 λεπτά στους 175°C.
Άφησέ τες να κρυώσουν πριν κοπούν

⛔ Διατηρούνται σε κλειστό ταπερ στο ψυγείο για 4μερες φρεσκιες💯

Για περισσότερες συνταγές ακολουθήστε μας
Και πατήστε μια ❤️

📍 Διαιτολόγιο γραφείο Παπικινου Σοφια
ΑΡ. ΣΙΔΕΡΗ 31 ΚΕΡΚΥΡΑ
2661401672
🌐 Ραντεβου Online και συμπληρώματα διατροφής στο www.yourdiet.gr

#proteinbar #proteinrecipes #συνταγη #σπιτικεςσυνταγες #yourdietgr ...

Ένα από τα αγαπημένα μας οικογενειακά βραδινά! 🥚🧀

Ομελέτα φούρνου με αυγά, βρώμη και γκούντα. Γίνεται πανεύκολα, χορταστική και προσφέρει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας για μικρούς και μεγάλους.

Δεν χρειάζονται περίπλοκες συνταγές για να φτιάξουμε ένα θρεπτικό γεύμα. Μερικά απλά υλικά αρκούν! ❤️

Εσείς τι επιλέγετε συνήθως για το βραδινό σας;

Βρείτε μας για ραντεβού από κοντά στο γραφειο
📍 Αρ.Σιδερη 31
Κέρκυρα 2661401672
Η για ραντεβού Online
🌐 www.yourdiet.gr

#συνταγη #proteinmeal #διαιτολογος #ομελέτα #yourdietgr ...

Μπορεί να μην βρήκα πάρκινγκ για το γυμναστήριο και να έχασα το μάθημά μου... 🚗😅
Αλλά η άσκηση δεν ακυρώθηκε! Yeah🤘
Λίγα μέτρα πιο πέρα, δίπλα στη θάλασσα, βρήκα το δικό μου υπαίθριο γυμναστήριο. 🌊💪
Γιατί τελικά, το σημαντικό δεν είναι το πού γυμνάζεσαι, αλλά να μην τα παρατάς 💯 #γυμναστική #outdoorlife #outdoorgym #motivation #yourdietgr ...

25 Μαΐου – Παγκόσμια Ημέρα Θυρεοειδούς 🦋

Ζω με Χασιμότο από τα 17 μου χρόνια και σήμερα ήθελα να μιλήσω λίγο πιο προσωπικά.

Για την κόπωση.
Τη θολούρα στη σκέψη.
Τη δυσκολία συγκέντρωσης.
Τις περιόδους που νιώθεις ότι το σώμα σου “παλεύει” χωρίς να καταλαβαίνουν πάντα οι γύρω σου τι συμβαίνει.

Η Χασιμότο δεν επηρεάζει μόνο τις εξετάσεις μας.
Επηρεάζει την ψυχολογία, τον μεταβολισμό, τις ορμόνες, την καθημερινότητα, την εγκυμοσύνη, ακόμα και τη σχέση που έχουμε με το σώμα μας.

Και πολλές φορές δεν είσαι “τεμπέλης” ή “υπερβολικός”.
Απλά υπάρχει μια εσωτερική μάχη που κουράζει τον οργανισμό περισσότερο απ’ όσο φαίνεται.

Γι’ αυτό πιστεύω τόσο πολύ στη συνολική υποστήριξη του σώματος: σωστή διατροφή, διαχείριση στρες, ύπνος, πρωτεΐνη, ήπια άσκηση και σωστά θρεπτικά συστατικά.

⭐ Το Selenvie δημιουργήθηκε ακριβώς μέσα από αυτή τη φιλοσοφία, με βιοδιαθέσιμες μορφές σεληνίου, βιταμινών Β, βιταμίνης D, μαγνησίου και χρωμίου, για να υποστηρίζει τον οργανισμό σε περιόδους αυξημένων αναγκών.

Θα ήθελα πολύ να μου γράψετε στα σχόλια: Αν έχετε κι εσείς θυρεοειδή ή Χασιμότο… με ποιο σύμπτωμα ταυτίζεστε περισσότερο?

Αν θέλετε εξατιμικευμενη καθοδήγηση μπορείτε να με βρείτε
για συνεδρίες Online στο 🌐 www.yourdiet.gr
Η στο γραφείο μου: 📍 ΑΡ. Σιδερη 31 Κέρκυρα
Η στο τηλ 2661401672

#hashimoto #θυρεοειδής #υποθυρεοειδισμός #yourdietgr #selenvie ...

🍝 Ξέρατε ότι τα μακαρόνια ολικής μπορούν να αποκτήσουν περισσότερες “λειτουργικές” φυτικές ίνες απλώς αν μπουν στο ψυγείο;
Όταν τα μακαρόνια μαγειρευτούν και στη συνέχεια κρυώσουν για αρκετές ώρες στο ψυγείο, ένα μέρος του αμύλου τους μετατρέπεται σε ανθεκτικό άμυλο (resistant starch).
Τι σημαίνει αυτό;
Το ανθεκτικό άμυλο “αντιστέκεται” στην πέψη στο λεπτό έντερο και φτάνει σχεδόν άπεπτο στο παχύ έντερο, όπου λειτουργεί σαν πρεβιοτική φυτική ίνα 🦠
Εκεί: ✔️ τρέφει τα καλά βακτήρια του εντέρου
✔️ συμβάλλει στην παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλύσου (όπως το βουτυρικό οξύ)
✔️ βοηθά στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου
✔️ μπορεί να συμβάλει σε πιο ήπια μεταγευματική αύξηση σακχάρου
✔️ αυξάνει τον κορεσμό
📌 Το φαινόμενο αυτό λέγεται “αναδρομική ζελατινοποίηση” (retrogradation): καθώς το μαγειρεμένο άμυλο κρυώνει, αλλάζει δομή και γίνεται λιγότερο εύπεπτο.
👉 Ακόμα πιο ενδιαφέρον;
Το ανθεκτικό άμυλο παραμένει σε σημαντικό βαθμό ακόμη και αν τα μακαρόνια ξαναζεσταθούν ελαφρώς!
👧🧒 Για παιδιά που αγαπούν τα μακαρόνια αλλά εμφανίζουν δυσκοιλιότητα, μια pasta salad με μακαρόνια ολικής, ελαιόλαδο και λαχανικά μπορεί να είναι ένας έξυπνος τρόπος ενίσχυσης της πρόσληψης πρεβιοτικών ινών.
❄️ Στο ψυγείο μπορούν να διατηρηθούν συνήθως 3–4 ημέρες σε καλά κλεισμένο σκεύος.

#guthealth #μικροβίωμα #μακαρονια #δυσκοιλιότητα #yourdietgr ...

Τελικά αδυνατίζουν οι ενέσεις GLP-1;(ozempic/mοunjaro/wegovy)

✔️ Ναι, βοηθούν στην απώλεια βάρους

❗ Αλλά το ζητούμενο δεν είναι μόνο να χάσεις κιλά

Γιατί μαζί με το λίπος μπορεί να χαθεί και:
👉 μυϊκή μάζα
👉 ενέργεια
👉 μεταβολική ισορροπία
👉 βασικά μικροθρεπτικά συστατικά

Το αποτέλεσμα δεν καθορίζεται μόνο από την ένεση.
Καθορίζεται από το πώς τρως, πώς κινείσαι και πώς υποστηρίζεις το σώμα σου.

✔️ Επαρκής πρωτεΐνη
✔️ Σωστή ενεργειακή πρόσληψη
✔️ Προπόνηση αντίστασης
✔️ Κάλυψη μικροθρεπτικών (D, B12, Mg, Zn)

Οι GLP-1 θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν, αλλά δεν είναι “μαγική λύση”.

📚 Πηγές:

https://www.poterehealthmd.com/post/glp1-muscle-loss-semaglutide-tirzepatide

https://www.medscape.com/viewarticle/resistance-training-protein-may-lower-glp-1-ra-muscle-loss

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41850248/

https://diabetes.org/newsroom/press-releases/new-glp-1-therapies-enhance-quality-weight-loss-improving-muscle

📌 Αν θέλεις κι εσύ να μάθεις πώς να διατηρείς το βάρος σου χωρίς στέρηση, στείλε μου μήνυμα.

Διαιτολογικό Γραφείο Παπικινού Σοφία
ΑΡ Σιδερη 31 Κέρκυρα

🌐 www.yourdiet.gr

#injections #ozempi #mounjaro #wegovy #diet #διαιτα #απώλειαβάρους #glp #glp1
#yourdietgr #yourdiet #διατροφη #διαιτολογος #losefat #loseweightfast #υγιεινη
#fypage #fitnessgreece #greekdietitian #lifestylechange ...

Αν ξυπνάς πρησμένος ή νιώθεις φουσκωμένος, αυτά τα μικρά αλλά αποτελεσματικά βήματα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά!

💧 ΝΕΡΟ: 30–35ml/kg
🧂 ΑΛΑΤΙ: <5g
☕ 1–2 ΚΑΦΕΔΕΣ max
🍌 ΚΑΛΙΟ καθημερινά (πχ μπανάνα, πατάτα, αβοκάντο, σκούρα πράσινα λαχανικά)
🥬 ΜΑΓΝΗΣΙΟ
🚶‍♀️ 7–10k ΒΗΜΑΤΑ την ημέρα
😴 ΎΠΝΟΣ 7–8 ώρες – λιγότερος ύπνος = περισσότερη κορτιζόλη & μεγαλύτερη κατακράτηση
❌ ΚΟΨΕ επεξεργασμένα τρόφιμα με κρυφό αλάτι & ζάχαρη
🌿 Βάλε ΒΟΤΑΝΑ στη ζωή σου (Σημύδα – Αγκινάρα – Λουίζα – Ταραξάκο – Γκουαρανά)

✨ Μικρές αλλαγές καθημερινά = μεγάλη διαφορά στην ευεξία σου

👇 Θέλεις να ενισχύσεις τα αποτελέσματα;
👉 Μπες στο eshop μου και βρες όλα όσα χρειάζεσαι για να υποστηρίξεις φυσικά τον οργανισμό σου!
Θα τα βρεις εδώ: https://yourdiet.gr/shop/

#yourdietgr #wellness #healthytips #κατακράτηση #πρήξιμο #βότανα #συμπληρώματα #μεταβολισμός #ύπνος #περπάτημα #διαιτολόγος ...

Stir fry soba noodles με λαχανικά σε 10 λεπτά!
Ένα πλήρες, νηστίσιμο και super θρεπτικό γεύμα που θα σε κρατήσει χορτάτη και γεμάτη ενέργεια 💚
🍜 Υλικά (για 4μερίδες):
• 400γρ κατεψυγμένος αρακάς
• 250γρ soba noodles (ολικής & φαγόπυρο)
• 2 χούφτες λάχανο-καρότο
• 1 κρεμμύδι
• 1 κόκκινη & 1 πράσινη πιπεριά
• 2 κ.σ σόγια σος
• 2 κ.σ ελαιόλαδο
👩‍🍳 Εκτέλεση:
Σωτάρεις αρακά, κρεμμύδι & μισές πιπεριές με 1 κ.σ σόγια & 1 κ.σ ελαιόλαδο.
➡️ Προσθέτεις λάχανο-καρότο & τα υπόλοιπα λαχανικά + 1 κ.σ ελαιόλαδο & σόγια.
➡️ Παράλληλα βράζεις τα noodles (έως 5’).
➡️ Όταν “πέσει” το λάχανο, ρίχνεις τα noodles, ανακατεύεις και… έτοιμο!
⏱️ Έτοιμο σε 10 λεπτά!
💡 Γιατί να το δοκιμάσεις:
✔️ Ιδανικό για νηστεία ή αποχή από κρέας
✔️ Πλήρες γεύμα με φυτική πρωτεΐνη
✔️ Συνδυάζει όσπριο + δημητριακό → όλα τα απαραίτητα αμινοξέα
📊 Διατροφική αξία (ανά μερίδα):

🔸 Θερμίδες: ~450 kcal
🔸 Πρωτεΐνη: ~18-20g
🔸 Υδατάνθρακες: ~60-65g
🔸 Λιπαρά: ~14g
🔸 Φυτικές ίνες: ~15g
👉 Πολύ υψηλή σε φυτικές ίνες = κορεσμός + καλή λειτουργία εντέρου
👉 Ιδανική για ενέργεια & σταθερό σάκχαρο
📌 Αποθήκευσέ το για να το δοκιμάσεις
📤 Στείλε το σε κάποιον που νηστεύει ή θέλει εύκολα healthy γεύματα

Σοφία Παπικίνου
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
www.yourdiet.gr

#yourdietgr #yourdiet #papikinou_sofia #nutrition #διατροφη #νηστεια #plantbased #πρωτεινη #healthychoices #υγεια #τροφες ...

Δέχομαι καθημερινά πολλές ερωτήσεις για το SELENVIE… οπότε συγκέντρωσα εδώ όλες τις απαντήσεις που χρειάζεσαι ✨

Το SELENVIE είναι ένα στοχευμένο συμπλήρωμα διατροφής για την υποστήριξη του μεταβολισμού, μείωση της κόπωσης, αύξησης της ενέργειας και βελτίωση των συμπτωμάτων που προκαλεί η θυροειδίτιδα χάσιμοτο.
Μόνο 1 κάψουλα την ημέρα , απλά & αποτελεσματικά, για καθημερινή υποστήριξη του οργανισμού σου σε όλα τα επίπεδα!

Συνδυάζει βασικά μικροθρεπτικά συστατικά που δρουν συνεργιστικά για:
✔️ σωστή λειτουργία θυρεοειδούς
✔️ ενίσχυση ενέργειας & μείωση κόπωσης
✔️ υποστήριξη ανοσοποιητικού
✔️ μεταβολική ισορροπία
Και μείωση Τσιμπολόγηματος και λιγουρων λόγω του πικολινικόυ χρωμίου που περιέχει που σε βοηθά να μην τσιμπολογας άσκοπα, ενώ σου ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα φυσικά.

🔬 Περιέχει:
✔️ Σελήνιο – βασικό για τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς
✔️ Βιταμίνες D3, B6, B9 & B12 – για ενέργεια & νευρικό σύστημα
✔️ Μαγνήσιο – συμβάλλει στη μείωση της κόπωσης
✔️ Χρώμιο – βοηθά στη ρύθμιση του σακχαρου στο αίμα και κατεπεκταση στη μείωση του σκοπού τσιμπολογγματος💯

🔒 Καθαρή & ασφαλής σύνθεση:
🚫 Χωρίς ιώδιο
🚫 Χωρίς βότανα που μπορεί να αλληλεπιδρούν με φαρμακευτικές αγωγές
🚫 Χωρίς λακτόζη
🚫 Χωρίς γλουτένη
🚫 Χωρίς συντηρητικά
🌱 Σε φυτική κάψουλα

Made proudly in Greece🇬🇷🇬🇷🇬🇷

✨ Αν θέλεις να ενισχύσεις το μεταβολισμό σου με το φυσικό τρόπο είτε έχεις θυροειδίτιδα χάσιμοτο είτε ΌΧΙ, το SELENVIE είναι μια απόλυτα ασφαλής επιλογή που μπορεί να υποστηρίξει στοχευμένα τις ανάγκες σου – πάντα σε συνεννόηση με τον επαγγελματία υγείας σου.

🛒 Αγόρασέ το εδώ:
👉 https://tinyurl.com/bdfp58vx

📍 Αριστοτέλη Σιδέρη 31, Κέρκυρα
📞 +30 2661 401672
✉️ [email protected]
🌐 yourdiet.gr

#yourdietgr #selenvie #θυρεοειδής #χασιμότο #Hashimoto #θυρεοειδίτιδαHashimoto #μεταβολισμός #τσιμπολογημα #συμπληρώματαδιατροφής #ενέργεια #συμπληρώματα #αδυνάτισμα #αντιστασηστηνινσουλινη ...

Δεν είναι δύσκολο να χάσεις κιλά. Το δύσκολο είναι να τα διατηρήσεις.

Ως εργαζόμενη μαμά & διαιτολόγος δεν έχω "τέλειες" μέρες.
Έχω όμως μικρές καθημερινές συνήθειες που με κρατούν σε ισορροπία:

✔️ πρωινή ενυδάτωση
✔️ περπάτημα μέσα στη μέρα
✔️ προετοιμασμένα γεύματα
✔️ άσκηση όταν βρίσκω χρόνο
✔️ βραδινή αποφόρτιση

Δεν χρειάζεται εξαντλητική δίαιτα.
Χρειάζεται συνέπεια στις μικρές επιλογές ❤️

📌 Αν θέλεις κι εσύ να μάθεις πώς να διατηρείς το βάρος σου χωρίς στέρηση, στείλε μου μήνυμα.

Διαιτολογικό Γραφείο Παπικινού Σοφία
ΑΡ Σιδερη 31 Κέρκυρα
🌐 www.yourdiet.gr

#yourdietgr #yourdiet #διατροφη #διαιτολογος #weightmaintenance #υγιεινηδιατροφη #μαμακαιδουλεια #workingmum #fitnessgreece #greekdietitian #lifestylechange ...

Για παραγγελίες αποκλειστικά⬇️
🌐Στο www.yourdiet.gr
➡️ στην κατηγορία κατάστημα
➡️ και έπειτα επιλέγετε συμπληρώματα διατροφής!

✨ Ενέργεια, ισορροπία & μεταβολισμός… όλα σε ένα! ✨

Το SelenVie είναι το συμπλήρωμα διατροφής που στηρίζει τον μεταβολισμό και βοηθά στη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς 🤍

✔️ Κατάλληλο για όσους έχουν διαταραχές θυρεοειδούς & Hashimoto
✔️ Κατάλληλο για όλους με ή χωρίς θέμα θυρεοειδούς για ενίσχυση μεταβολισμού
✔️ Χαρίζει ενέργεια και ευεξία στην καθημερινότητα
✔️ Με σελήνιο, βιταμίνες D3, B6, B9, B12, μαγνήσιο & χρώμιο
✔️ Χωρίς ιώδιο & χωρίς βότανα που αλληλεπιδρούν με φαρμακευτικές αγωγές
✔️ Μόνο 1 κάψουλα ημερησίως με την ιδανική αναλογία

🌿 Φρόντισε τον θυρεοειδή σου – υποστήριξε την ενέργειά σου καθημερινά.

🛒 Αγόρασέ το εδώ: https://tinyurl.com/bdfp58vx
👉 yourdiet.gr

Γιατί η φροντίδα του οργανισμού μας ξεκινά από μέσα 💫

#yourdietgr #yourdiet #papikinou_sofia #συμπληρώματα #Hashimoto #χασιμότο #θυρεοειδής #Selenvie #metabolismboost #thyroidsupport #energyboost #supplements #selenium #insulinresistance #weightloss ...

Κινέζικο κοτόπουλο με λαχανικά & noodles 🍜

Full πρωτεΐνη, full κορεσμός💯

Πιάτο υψηλής πρωτεΐνης και φυτικών ινών, που συμβάλλει στον κορεσμό, στη σταθερότητα του σακχάρου και στην καλύτερη ινσουλινική απόκριση.

Ισορροπημένη επιλογή για καθημερινή διατροφή, με ελεγχόμενο λίπος και μεγάλο όγκο λαχανικών.

🔬 ΘΕΡΜΙΔΙΚΗ ΣΥΝΘΕΣΗ (ανά μερίδα)

Θερμίδες: ~450–480 kcal
Πρωτεΐνη: ~45–48 g
Φυτικές ίνες: υψηλές ✅
(χωρίς noodles – προσαρμόζεται ανάλογα με τις ανάγκες)
➡️Για κάθε 1/2 φλιτζάνι noodles προσθέτετε 80 θερμίδες, 3γρ. Πρωτεΐνης και 15 γρ. Υδατανθρακων!

Δείτε όλες τις συνταγές και βρείτε μας στο

🌐www.yourdiet.gr

#συνταγή #healthyrecipe #proteinmeal #πρωτεινη #papikinoudiet ...

💙 Το νέο μου e-shop είναι εδώ: yourdiet.gr!

Τώρα μπορείς να βρεις εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής για ενέργεια, θυρεοειδή, υγεία και ευεξία 🌿
Και όχι μόνο… μέσω του Your Diet μπορείς να έχεις online διατροφική καθοδήγηση από διατροφολόγο, άμεσα και εύκολα, από όπου κι αν βρίσκεσαι.

✨ Φροντίδα, γνώση και υγεία, όλα σε ένα μέρος!
🔗 yourdiet.gr

📍 Αριστοτέλη Σιδέρη 31, Κέρκυρα
📞 +30 2661 401672
✉️ [email protected]
🌐 yourdiet.gr

#yourdietgr #yourdiet #papikinou_sofia #selenvie #διατροφή #OnlineNutrition ...

🦋 Έχεις θυρεοειδή;
Υποστήριξε την ενέργειά σου καθημερινά με SELENVIE ✨

🔬 Τι περιέχει;
✔️ Σελήνιο – συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς
✔️ Βιταμίνες D3, B9, B12 & B6 για ενέργεια & ανοσοποιητικό
✔️ Μαγνήσιο για μείωση της κόπωσης
✔️ Χρώμιο για μεταβολική ισορροπία

🔒 Ασφαλής σύνθεση
🚫 Χωρίς ιώδιο
🚫 Χωρίς βότανα που αλληλεπιδρούν με φαρμακευτικές αγωγές

💊 Μόνο 1 κάψουλα ημερησίως
Παίρνεις την ιδανική αναλογία μικροθρεπτικών για καθημερινή υποστήριξη του οργανισμού σου.

✨ Φρόντισε τον θυρεοειδή σου – νιώσε τη διαφορά στην ενέργειά σου!

🛒 Αγόρασέ το εδώ:
👉 https://tinyurl.com/bdfp58vx

#yourdietgr #yourdiet #papikinou_sofia #selenvie #θυρεοειδής #χασιμότο #Hashimoto #θυρεοειδίτιδαHashimoto ...

⭐⭐Υπέροχα νεα⭐⭐
Λιγο πριν φύγει το 2025 σου παρουσιάζω το νέο μου site /eshop
Όπου μπορείς να βρεις
☑️Όλες τις υπηρεσίες του γραφείου
➡️Όπως δίαιτα δια ζώσης η online
☑️ Μία πλήρη γκάμα συμπληρώματων διατροφής
Χωρίς περιττά πρόσθετα, λακτόζη και γλουτενη
☑️Τεστ DNA, διατροφής, βιταμινών και 3 σε 1
☑️Το νέο συμπλήρωμα SELENVIE που απαυθευνεται σε δραστήρια άτομα με διαταραχές του θυρεοειδούς που παίρνουν η όχι φαρμακευτική αγωγή καθώς ΔΕΝ περιέχει ΙΩΔΙΟ!
Αλλά είναι πλούσιο σε σελήνιο και βιταμίνες Β, χρώμιο και μαγνήσιο που συμβάλλουν ολιστικα στην βελτίωση των συμπτωμάτων που δημιουργούν οι παθήσεις του θυρεοειδούς.
💯Και φυσικά...
☑️Πακέτα προσφορών που συνδυάζουν και χαμηλότερη τιμή αλλά και τον καλύτερο συνδυασμό συμπληρώματων ανά περίπτωση!!

Επισκεφθείτε το
www.yourdiet.gr

Και πείτε μου τις εντυπώσεις σας 🩷

* τα συμπληρώματα διατροφής που προτείνω δεν θεραπευουν παθήσεις ούτε υποκαθιστουν μια υγιεινή διατροφή!!!

#eshop #συμπληρωματα #supplements #nutritionist #vitamins #selenium #onlinediet #διαιτα #dnatest #nutrition #diet #διαιτολογος #dietitian #nutritionist #διαιτα #selenvie #yourdietgr #papikinou_sofia #papikinoudiet ...

🧁 Υγιεινά σοκολατένια τρουφάκια για τα παιδιά!
Πανεύκολα, χωρίς ζάχαρη, χωρίς ψήσιμο και τόσο κρεμώδη που θυμίζουν μους!
Ιδανικά για νηπιαγωγείο, πάρτι και μικρούς γλυκατζήδες. 🍫💛

Υλικά:
🥑 1 ώριμο αβοκάντο
🥄 2 κ.σ. φιστικοβούτυρο
🍫 2 κ.σ. κακάο
🍯 1 κ.σ. μέλι
🥛 1–2 κ.σ. γιαούρτι
🌾 2–3 κ.σ. βρώμη
✨ Επικάλυψη η ψημένη βρώμη με σιρόπι από νερό και 1κ.σ καστανή ζάχαρη όπως δείχνω πιο πάνω στο βίντεο Η αν δεν θέλετε να φτιάξετε την επικάλυψη μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για πιο γρήγορα τριμμένο μπισκότο η ινδοκαρυδο

☑️Εκτέλεση:
Λιώνεις το αβοκάντο, προσθέτεις τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύεις.
Προσθέτεις τη βρώμη μέχρι να γίνει μαλακή ζύμη, βάζεις 10’ στο ψυγείο, πλάθεις μπαλάκια και τα κυλάς σε καρύδα ή μπισκότο.
Έτοιμα! 🩷

Βγαίνουν 12–15 τρουφάκια, απόλυτα θρεπτικά και λαχταριστά!

⭐Ακολούθησε με για ακόμη πιο λαχταριστές συνταγές και healthytips 💯

#snack #healthy #truffles #τρουφάκια#healthysnacks #healthyrecipe #cocoa #υγιεινεςεπιλογες
#υγιεινέςσυνταγές #υγιεινάγιαπαιδιά #συνταγέςγιαπαιδιά
#νηπιαγωγείο #υγιεινήμεζούλες #παιδικάσνακς
#υγιεινόγλυκό #healthykids
#healthysnacks #healthydessert #kidfriendlyrecipes
#truffles #avocadorecipes #healthytruffles
#papikinoudiet #yourdietgr #papikinou_sofia ...

🧈 Γιατί αξίζει να βάλεις λίγο… αγνό βούτυρο στη ζωή σου!

#butter #vitaminA #vitamind #realfood #nutritiontips #greekdietitian #βούτυρο #μεσογειακήδιατροφή #guthealth #vitamins #wholefoodsnutrition #naturalfood #corfudietitian #nutrition #nutritionist #σοφιαπαπικινου #cleanfood #papikinoudiet #yourdietgr ...

🌙Σεληνιο-Selenium

Λίγα μικρογραμμάρια σεληνίου την ημέρα, τεράστια σημασία για την υγεία!

⭐Γράψε μου στα σχόλια αν παίρνεις και εσύ και σε τι μορφη και αν έχεις απορίες...

🩷Κάντε follow για να μάθετε τα πάντα για τα πιο απαραίτητα συμπληρώματα διατροφής κατά τη γνώμη μου

#thyroid #σελήνιο #thyroidsupport #thyroidhealth #selenium #micronutrients #nutrients #supplements #συμπληρώματα_διατροφής #θυροειδής #θυροειδήςυγεία #hashimoto #thyroidjourney #yourdiet #yourdietgr #σοφιαπαπικινου #thyroidcare #immunehealth #education #nutrition #sciencefacts ...

«Με ρωτάνε συνέχεια ποια είναι η καλύτερη δίαιτα… Η Carnivore, η Vegetarian ή η Mediterranean;
Εγώ φυσικά επιλέγω τη Μεσογειακή.

Γιατί;

1️⃣ Έχει την πιο ισχυρή επιστημονική τεκμηρίωση: προστατεύει καρδιά, εγκέφαλο και μακροζωία.
2️⃣ Είναι ισορροπημένη: συνδυάζει φυτικές ίνες, καλά λιπαρά, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά.
3️⃣ Είναι βιώσιμη: μπορείς να την ακολουθήσεις μια ζωή, χωρίς στερήσεις.

👉 Άρα, Μεσογειακή Διατροφή — η πιο υγιεινή επιλογή!»

Βρείτε με στο
💻www.yourdiet.gr

📍Διαιτολογικό Γραφείο Παπικινού Σοφία

#medittereneandiet #nutritionist #carnivore #vegeterian #diet #nutrition #wellness #holistic #dietitiansofinstagram #διατροφή #μεσογειακή_διατροφή #μακροζωία #papikinoudiet #yourdietgr ...

⛔ Με 1 κοτόπουλο ελευθέρας βοσκής έφτιαξα 3 διαφορετικά γεύματα:
✔️ Ζωμός για σούπες & τραχανάδες 🍲
✔️ Υγιεινές κοτομπουκιές με βρώμη 😋
✔️ Μαριναρισμένα μπούτια στον φούρνο 🍗

Υγιεινά, απλά και οικονομικά — ό,τι πρέπει για την οικογένεια ✨

Ποιο θα δοκιμάσεις πρώτο; 👇

Γράψε μου στα σχόλια αν θες επιπλέον πληροφορίες για τις κοτομπουκιες, το ζωμό η το μαριναριναρισμα 😃

Αν σου άρεσε πάτα μου μια ❤️
Και κάνε με follow για ακόμη περισσότερες διατροφικές ιδέες 💯💯

📍Διαιτολόγιο γραφείο Παπικινου Σοφια
ΑΡ. ΣΙΔΕΡΗ 31 ΚΕΡΚΥΡΑ

💻www.yourdiet.gr

#mealprep #chickennuggets #homemaderecipes #healthykids #kidsnutrition #momlife #momtok #familymeals #easyrecipes #συνταγές #κοτομπουκιές #nutritiousanddelicious #foodreels #healthyrecipes #greekmom #nutritiontips #homemadecooking # κοτόπουλο #healthyfamilymeals #budgetfriendlymeals #papikinoudiet #nutritionist #nutrition
#yourdietgr ...

Μια εύκολη λύση για όταν τρέχεις σαν τρελός το πρωί να πας για δουλειά και να τα προλάβεις όλα!!

#proteinbars #healthylifestyle #cleanfood #πρωινο #snacktime #papikinoudiet #yourdiet.gr ...

✨ Παιδικά ζελεδάκια χωρίς συντηρητικά! ✨
Με τη μικρή μου φτιάξαμε τα πιο εύκολα, υγιεινά και γευστικά ζελεδάκια τύπου Haribo 🐻 που εξαφανίζονται σε δευτερόλεπτα!
❄️ Θέλουν μόνο ψυγείο και είναι η τέλεια ιδέα για σνακ των παιδιών (και των μεγάλων 😉).

👉 Εσύ θα τα δοκίμαζες για το μικρό σου?

☀️Ακολουθήστε μας για ακόμη περισσότερες συνταγές και βρείτε μας στο
📍Διαιτολογικό Γραφείο Παπικινού Σοφισ
Αρ. Σιδερη 31 Κερκυρα
Η
💻Online στο www.yourdiet.gr

#ζελεδάκια #gummies #recipes
#healthysnacks #kidrecipes #homemadefood #momlife #snackideas #συνταγές #viralrecipes #snackhack #easyrecipes #healthylifestyle #dietitian #dietitianmom #yourdietgr #papikinoudiet ...

🆘Σε ποιες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία παρουσιάζουν τις μεγαλύτερες Ελλείψεις
Οι Έλληνες την τελευταία 5ετια!!

📍Διαιτολόγιο γραφείο Παπικινου Σοφια

🌐Online diet :
www.yourdiet.gr

#βιταμίνες #lowenergy #vitamin #vitamindeficiency
#ερευνα #ελλάδα
#vitamind #nutritionist #διαιτολογος λογος##dietitian #papikinoudiet vitamin #vitamind #greektiktok #nutritionist ...

⭐Μήπως ήρθε η ώρα για μία λιπομετρηση ώστε να δεις τα επίπεδα ενυδάτωσης σου αλλά και της μυϊκής σου μάζας?

⭐Μηπως νιώθεις διαρκώς πως έχεις κατακράτηση υγρών και φούσκωμα?

⚠️Ειναι όλα θέμα ποσοστού λίπους και μυϊκής μάζας💪

Δες το βίντεο και θα καταλάβεις 😃

📍Κλείσε το ραντεβού σου για λιπομετρηση, συμβουλές και σύνταξη εξατομικευμενου διαιτολόγιου στο γραφείο η online εδώ:

🌐www.yourdiet.gr

#ενυδάτωση #κατακράτησηυγρών #αφυδάτωση #hydration #bodyfat #musclemass #muscle #bloating #bodyfatpercentage #hydrationgoals #hydrationmatters #papikinoudiet #διαιτολογος #διατροφή #yourdietgr #dietitian #wellness #yourdiet.gr ...

⚠️Μπορείτε να παρακολουθείσετε όλο το βίντεο με την εκτέλεση της συνταγής στο tiktok
@Sofia Papikinou
Εναλλακτικά δείτε τη συνταγη εδώ ⬇️🩷🍧

🧁 Πουτίγκα κολλαγόνου με κεφίρ, ζελατίνη & κουρκουμά

Ιδανική για δέρμα, αρθρώσεις & αντιγήρανση

✅ Υλικά (για 4 μερίδες):

1 φλ. (250 ml) κεφίρ ροδάκινο

150 γρ. γιαούρτι στραγγιστό 5%

1/2 φλ. (125 ml) χυμός πορτοκάλι

1/2 φλ. (125 ml) χυμός φρούτων χωρίς πρόσθετη ζαχαρη

1/2 φλ. (125 ml) νερό

2 φακελάκια ζωική ζελατίνη (20 γρ.)

1/3 κ.σ. κουρκουμάς (σε σκόνη)

Ξύσμα από 1 ακέρωτο λεμόνι

1 κ.σ. μέλι ή σιρόπι αγαύης (προαιρετικά)

(προαιρετικά: 1 κ.γ. βανίλια ή 1 κ.γ. χυμός λεμονιού)

🍽️ Εκτέλεση:

1. Μούλιασε τη ζελατίνη σε 60 ml νερό κρύο και αφού γίνει σαν ζελέ ρίξε αλλά 60 ml ζεστό νερό και ανακάτεψε μέχρι να λιώσει τελείως.

2. Σε ένα πυρέξ 20*30 , χτύπησε το κεφίρ, το γιαούρτι, τους χυμούς, τον κουρκουμά, το μέλι και το ξύσμα λεμονιού μέχρι να γίνουν ομοιογενές μείγμα.

3. Πρόσθεσε τη λιωμένη ζελατίνη στο μείγμα, ανακατεύοντας καλά με ένα μίξερακι για φραπε

4. Βάλε το πυρέξ  τα στο ψυγείο για τουλάχιστον 5 ώρες (ή όλο το βράδυ) μέχρι να σφίξει.

🧬 Θρεπτικα συστατικά σε γρ. ανά μεριδα(το ταψάκι βγάζει 4 μερίδες μεγάλες) 

Θερμίδες  98

Πρωτεΐνη 9

Υδατάνθρακες 14.5

Λίπος 2 

Κολλαγόνο 7.7

✨ Οφέλη:

Κολλαγόνο φυσικής προέλευσης → πιο σφριγηλό δέρμα

Κουρκουμάς → αντιφλεγμονώδης δράση για αρθρώσεις

Κεφίρ & γιαούρτι → προβιοτικά για έντερο & δέρμα

Χυμοί → βιταμίνη C, απαραίτητη για σύνθεση κολλαγόνου

Ακολουθήστε με για νέες συνταγές καθαρής διατροφής και υγιεινά tips!!

Πάτα μου μια ❤️αν σου άρεσε η συνταγή μου ⭐

📍Διαιτολόγιο Γραφείο Παπικινου Σοφια
www.yourdiet.gr

#collagenboost #gelatinbenefits #antiagingfood #naturalcollagen
#healingfoods #guthealth #jointhealth #turmericpower #proteinpudding
#κολλαγόνο #ζελατίνη #αντιγήρανση #αρθρώσεις #lowsugar #homerecipe #αντιρυτιτιδικη #naturalbotox #cleanfood #dietitian 
#διατροφή #λειτουργικήδιατροφή #κουρκουμάς #yourdiet.gr #papikinoudiet #lowcarb #lowsugarsweets ...

Γιατί να προσθέσεις μαγειρική ζελατίνη στη διατροφή σου;
(Όχι, δεν είναι μόνο για ζελέ και γλυκά! 😉)

💪 1. Ενδυναμώνει τις αρθρώσεις
Η ζελατίνη περιέχει κολλαγόνο που βοηθά στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής.

💅 2. Ομορφαίνει δέρμα, μαλλιά, νύχια
Υποστηρίζει την παραγωγή κολλαγόνου — bye bye ρυτίδες!

🧠 3. Βοηθά το έντερο και τη χώνεψη
Η γλυκίνη που περιέχει συμβάλλει στην υγεία του εντερικού βλεννογόνου.

😴 4. Καλύτερος ύπνος
Η γλυκίνη έχει ήπια χαλαρωτική δράση – βοηθά στον ποιοτικό ύπνο.

5.✅ Ημερήσια ποσότητα για εμφανή αλλαγή σε δέρμα και αρθρώσεις
5 έως 10 γραμμάρια την ημέρα (περίπου 1–2 κουταλιές του γλυκού σκόνη ή 1–2 φύλλα ζελατίνης).
⏳ Τα πρώτα αποτελέσματα φαίνονται μετά από 4–6 εβδομάδες
Για ορατή βελτίωση σε δέρμα (ρυτίδες, ενυδάτωση) και πόνο στις αρθρώσεις, συνέχισε για τουλάχιστον 2–3 μήνες
Δεν υπάρχει πρόβλημα σε μακροχρόνια χρήση, αρκεί να μην υπάρχουν αλλεργίες ή προβλήματα με ζωικά παράγωγα.
📌 Επιπλέον tips:
Συνδύασε με βιταμίνη C (π.χ. χυμό πορτοκάλι ή λεμόνι) → ενισχύει τη σύνθεση κολλαγόνου
6. ✨ Ζελατίνη = value for money!
✅ Μόλις 1–2 € για 100 g — ενισχύει δέρμα, αρθρώσεις, εντερική υγεία με φυσικό τρόπο!
❌ Κολλαγόνο φαρμακείου; ~15–40 €, πιο ακριβό αλλά πιο ισχυρό & απορροφήσιμο.

⚠️Εδώ να πούμε πως το υδρολυμενο κολλαγόνο είναι πολύ πιο απορροφήσιμο και συχνά ενισχυμένο με υαλουρινικο οξύ και βιταμινες.
Απλά η ζελατίνη μπορεί να σου δώσει τα ίδια οφέλη σε ελαφρώς μικρότερο βαθμο..

🥄 Αν θες συνταγές γράψε μου στα σχόλια ⬇️⬇️⬇️

📍Διαιτολογικο γραφείο Παπικινου Σοφια

🌐Online στο www.yourdiet.gr

#gelatin #naturalbotox #collagen #beautyhacks #antiwrinkle #antiaging #jointhealth #healthyskin #valueformoney #healthylifestyle #only1. 5euros #papikinoudiet #yourdiet.gr

#gelatin #collagen #jointhealth #beautyhacks #ρυτιδες #healthyskin #naturalbotox ...

🍧Το πιο δροσερό γλυκό του καλοκαιριού με ελαχιστα λιπαρά, αρκετή πρωτεΐνη και λιγότερο από 1κ.γ ζάχαρη!!
⭐Εσύ ακόμη να το δοκιμάσεις??

Αν θες και άλλες γευστικές και υγιεινές συνταγές ακολούθησε με εδώ και στο instagram ❤️

#jelly #sweet #homemade #lowcarb #lowsugar #lowfat #γλυκο #διαιτολογος #διατροφή #dietitian #lowsugarsweets #ζελε #papikinoudiet #yourdiet ...

🍕 Πρωτεϊνική πίτσα με βάση αυγά – έτοιμη σε 20’!

Ιδανική για όσους θέλουν ένα χορταστικό, υγιεινό γεύμα με λίγους υδατάνθρακες και πολλή πρωτεΐνη 💪

🔹 Σε ένα μπολ ρίχνω:
6 αυγά
3 κ.σ. γιαούρτι 2%
4 κ.σ. αλεύρι βρώμης
30 γρ. τριμμένο τυρί light
Αλάτι – πιπέρι – ρίγανη

🔹 Ανακατεύω καλά και ρίχνω το μείγμα σε ταψί 28–30 εκ.
Ψήνω στους 180°C για 10–12’ (μέχρι να "στερεοποιηθεί" η βάση)

🔹 Βγάζω, προσθέτω από πάνω:
Σάλτσα ντομάτας
Φέτες πιπεριάς
Τυρί light
Μπέικον γαλοπούλας

🔹 Ξανά στον φούρνο για 8–10 λεπτά, μέχρι να λιώσει το τυρί 🧀

🌟 Τρώγεται ζεστή ή κρύα – ακόμα και στο γραφείο ή στο σχολείο!

---

📊 Ανά μερίδα:
310 θερμίδες | 29γρ πρωτεΐνη | 10γρ υδατάνθρακες | 17γρ λιπαρά

💡 Τip: Μπορείς να αλλάξεις το μπέικον με κοτόπουλο ή τόνο!

---

Αν σου άρεσε, κάνε save & δοκίμασέ το! 🔖

Για περισσότερες συνταγές και διατροφικά tips

📍Βρες με στο www.yourdiet.gr💻
η

Tiktok Sofia Papikinou

#proteinpizza #υγιεινήπίτσα #pizza #recipe #pizzalover #highprotein #lowcarb #diet #nutrition #dietitian #dietitianofinstagram #συνταγή #greekdietitian #highproteinmeals #yourdietgr #papikinoudiet #papikinousofia ...

🧀 Σπιτικό τυρί κρέμα με ΜΟΝΟ 2 υλικά!
✨ Πιο αγνό, πιο φθηνό, πιο γευστικό από του εμπορίου!

📍 Χωρίς συντηρητικά
📍 Χωρίς ζάχαρη ή πρόσθετα
📍 Φυσική πηγή προβιοτικών & πρωτεΐνης
📍 Ιδανικό για παιδιά & ενήλικες

🥄 Θέλεις να το φτιάξεις κι εσύ;
➡️ Δες την εκτέλεση βήμα-βήμα στο αναλυτικό μου βίντεο στο TikTok εδώ:

🔗 https://vm.tiktok.com/ZNdDHGfbU/

🍞 Σέρβιρέ το σε τοστ, κριθαροπαξιμάδι, ντιπ ή με μέλι & μυρωδικά 😍

Για ραντεβού βρείτε μας στο

📍Αρ. Σιδέρη 31 Κέρκυρα
📞2661401672


Η online από όπου και αν βρίσκεστε στο

💻 www.yourdiet.gr

#συνταγή #homecheese #cheeselover #cheese #τυρι #σπιτικοτυρι #τυρίκρέμα #σπιτικοφαγητο #υγιεινέςσυνταγές #recipe #healthy #healrhyrecipe #διαιτολογος #διατροφη #σνακγιαπαιδιά #χωρίςζάχαρη #εύκολησυνταγή #greekyoghurt
#homemadecheese #greekdietitian #healthysnack #probiotics #simpleingredients #tiktokrecipe #cleaneating #yourdietgr #yourdiet ...

Εσύ χωρίζεις το πιάτο σου σε 3 μέρη ώστε να περιέχει πάντα πρωτεινη, υδατάνθρακες και φρέσκα ή μαγειρεμένα λαχανικά??
Μείνε μαζί μου καθημερινά ώστε να έχεις μια πλήρη διατροφικά εβδομάδα ❤️

Και γίνε Διαιτολόγος του εαυτού σου !

#διαιτολογος #υγιεινήδιατροφή #nutrition #διατροφή #διατροφικόπλάνο #myhealthylife #healthyplate #μαγείρεμα #coocking #nutritiontipsoftheday #mediterraneanfood #diet #corfudietitian #papikinoudiet #yourdietgr ...

🌸Θρεπτική ανάλυση :

🌸Ανά pancake (αν βγουν 8):

Περίπου 40-45 kcal, 1.5-2 g πρωτεΐνη, 1.5 g φυτικές ίνες

🌸Θρεπτικά πλεονεκτήματα για παιδί:

Πηγή φυτικής πρωτεΐνης και σιδήρου (από τα ρεβύθια)

Πλούσια σε φυτικές ίνες για το έντερο

Πολύ καλή επιλογή για παιδιά που δεν τρώνε όσπρια αλλιώς

Χωρίς προσθήκη ζάχαρης

Υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεϊνη

Και φυσικά πολύ καλή πηγή σιδήρου και βιταμίνης Β12💯

🌸 Γράψε μου στα σχόλια αν τελικά κατάφερες και εσύ το μικρό σου να φάει ρεβύθια 🙂

📍Διαιτολογικο Γραφείο Παπικινου Σοφία
💻 www.yourdiet.gr

#παιδικόσνακ #σνακγιατοσχολείο #υγιεινέςσυνταγές #HealthySnack #ChickpeaRecipe #KidsLunchbox #διαιτολογος #διατροφη #pancake #chickpea #ρεβυθια #σνακ #πρωτεινη #papikinoudiet #yourdiet.gr ...

CHESECAKE ΠΡΩΙΝΟ ΣΕ ΒΑΖΑΚΙ!🍧

🌸Τι τρώω για πρωινό ως διαιτολόγος όταν θέλω κάτι γλυκό αλλά υγιεινό;

🌸Mini cheesecake σε βαζάκι, χωρίς ζάχαρη, έτοιμο από το βράδυ!

🌸Πλούσιο σε πρωτεΐνη, προβιοτικά, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά, ιδανικό για όσους προσέχουν τη διατροφή τους αλλά δεν θέλουν να στερηθούν τη γεύση!

🌸Θρεπτική Ανάλυση (κατά προσέγγιση ανά μερίδα):

Θερμίδες: ~200 kcal

Πρωτεΐνη: ~9-10 g

Υδατάνθρακες: ~22 g (εκ των οποίων φυσικά σάκχαρα ~5 g)

Λιπαρά: ~7 g (εκ των οποίων κορεσμένα ~2 g)

Φυτικές ίνες: ~4 g

Ασβέστιο, προβιοτικά, Ω3 λιπαρά οξέα (από το γιαούρτι, κεφίρ και λναρόσπορος)

#τιτρωωωςδιαιτολογος #υγιεινοπρωινο #διαιτολογοςκερκυρα #πρωινοσεβαζακι #cheesecakeχωριςτυψεις
#papikinoudiet ...

🚶‍♀️ Περπάτημα μετά το γεύμα: Το κλειδί για λιγότερη ινσουλίνη & λιγότερο λίπος! 🚶‍♂️

Ένα μικρό βήμα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη μεταβολική σου υγεία! Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα 10-15 λεπτά μετά το κύριο γεύμα βοηθά:

✅ Στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας τις απότομες αυξήσεις
✅ Στη μείωση της έκκρισης ινσουλίνης, διευκολύνοντας την καύση λίπους
✅ Στη βελτίωση της πέψης, μειώνοντας το φούσκωμα και τη δυσφορία

Αντί να κάθεσαι μετά το φαγητό, κάνε μια ήπια βόλτα και δες τη διαφορά! Το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί! ✨

📌 Εσύ το έχεις δοκιμάσει; Γράψε μου στα σχόλια! ⬇️

#PostMealWalk #BloodSugarBalance #FatBurning #MetabolismBoost #HealthyHabits #InsulinControl #WeightLossSuccess #WellnessGoals #dietitian #διαιτολογος #διαιτα #WeightLossTips #σπλαχνικόλίπος #λιπος #ΑπώλειαΒάρους #papikinoudiet #yourdietgr #αδυνάτισμα ...

Υγιεινά μπισκότα βρώμης με cranberry & καρύδια! 🍪✨

Λατρεύω τις εύκολες, θρεπτικές συνταγές χωρίς ζάχαρη! Αυτά τα μπισκότα βρώμης είναι γεμάτα φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και φυσική γλυκύτητα!
Με ελάχιστη γλουτένη και πλούσια σε μονοακόρεστα(απαραίτητα ) λιπαρά!!!

✨ Υλικά (για 8 μπισκότα):
✔ 200γρ βρώμη
✔ 1 ώριμη μπανάνα (λιωμένη)
✔ 1 αυγό
✔ ½ φλιτζάνι cranberry
✔ ½ φλιτζάνι καρύδια (σπασμένα)
✔ 2 κ.σ. ελαιόλαδο
✔ 1 κ.γ. baking powder

Plus 30γρ. Κουβερτουρα λιωμένη για το βουτηγμα αφού κρυώσουν!🙂🙂

🔹 Εκτέλεση:
1️⃣ Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μουλτι για να σπάσουν ελαφρώς τα καρύδια, πάνω κάτω για 10 δευτερόλεπτα γιατί θέλουμε να μην γίνει υγρή η ζύμη μας αλλά να έχει κομματάκια
2️⃣ Πλάθουμε 8 μπισκότα και τα απλώνουμε σε λαδόκολλα.

3️⃣ Ψήνουμε στους 180°C για 20 λεπτά, μέχρι να ροδίσουν.

💡 Αποτέλεσμα: Τραγανά εξωτερικά, μαλακά εσωτερικά και ΠΕΝΤΑΝΟΣΤΙΜΑ!

📊 Θρεπτική ανάλυση (ανά μπισκότο, για 8 τεμάχια)

Θερμίδες. 150kcal

Πρωτεΐνες 3.5 γρ.

Λίπος 8.5 gr μόλις 1 gr κορεσμένο

Υδατάνθρακες 14gr carbs

Με μόλις 4 gr. σακχαρα από τα φρούτα

Φυτικές ινες 2.4 gr fiber

💬 Ποιο είναι το αγαπημένο σας υγιεινό σνακ; Πείτε μου στα σχόλια! 👇

Βρείτε μας ⬇️⬇️

📍Διαιτολογικο Γραφείο Παπικινου Σοφία
Αρ. Σιδέρη 31 Κέρκυρα
💻www.yourdiet.gr

#υγιεινάσνακ #μπισκόταβρώμης #χωρίςζάχαρη #healthyrecipes #oatcookies #healthysnack #eathealthy #sugarfree #cleaneating #υγιεινήδιατροφή #μπισκόταβρώμης #χωρίςζάχαρη #διατροφή #διαιτολόγος #fitfood #healthychoices #homemadesnacks #oatmealrecipes #homemadecookies #oatsnack #cranberrylove #superfood #healthylifestyle #wellnessjourney #papikinoudiet #yourdiettgr #diet #kidsnack ...

📣 ΝΕΟ ΒΙΝΤΕΟ: Η αλήθεια για το πώς φεύγει το βάρος από το σώμα μας!

Ξέρατε ότι το μεγαλύτερο μέρος του λίπους που χάνουμε αποβάλλεται μέσω της… αναπνοής; 😮

Πολλοί πιστεύουν ότι το λίπος απλά “καίγεται” ή “εξαφανίζεται”, αλλά η επιστήμη λέει κάτι διαφορετικό!

Στο σημερινό βίντεο, εξηγώ με απλά λόγια:

✅ Πώς το 84% του λίπους που χάνουμε μετατρέπεται σε CO₂ και αποβάλλεται όταν εκπνέουμε
✅ Πώς το υπόλοιπο 16% αποβάλλεται μέσω ιδρώτα, ούρων και σωματικών υγρών
✅ Γιατί η σωστή αναπνοή παίζει τεράστιο ρόλο στην απώλεια βάρους

Η επιστήμη του μεταβολισμού είναι συναρπαστική και γεμάτη εκπλήξεις! Αν θέλετε να κατανοήσετε πραγματικά πώς λειτουργεί το σώμα σας, αυτό το βίντεο θα σας αλλάξει την οπτική.

📌 Δείτε το τώρα και μοιραστείτε το με όσους ενδιαφέρονται για υγιεινή ζωή & σωστή διατροφή! 💪

➡️Για ραντεβού online μπείτε: 🔗 www.yourdiet.gr

➡️Η βρείτε μας στο

📍Διαιτολογικο Γραφείο Παπικινου Σοφία
Αρ. Σιδέρη 31 Κέρκυρα

#ΑπώλειαΒάρους #Μεταβολισμός #Αναπνοή #ΥγιεινήΖωή #Διατροφή #FatLoss #WeightLossJourney #Wellness #FitnessMotivation #ΕπιστήμηΤουΣώματος #HealthyLiving #Υγεία #ΧάσιμοΛίπους #ΔιατροφικέςΣυμβουλές#papikinoudiet #yourdietgr ...

Θυρεοειδίτιδα Hashimoto & Σελήνιο: Πώς να μειώσεις τα συμπτώματα! ✨🦋

Αν έχεις Hashimoto, η επαρκής πρόσληψη σεληνίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και τη ρύθμιση του θυρεοειδούς. Σύμφωνα με έρευνες, 200 mcg ημερησίως είναι η ιδανική δόση!

🔹 Πώς θα το προσλάβεις;
✅ Μέσω συμπληρώματος διατροφής
✅ Με 2 βραζιλιάνικα καρύδια την ημέρα!

⚠️ Προσοχή: Αν παίρνεις θυρεοειδική αγωγή (π.χ. Τ4), άφησε τουλάχιστον 4 ώρες μετά τη λήψη του φαρμάκου πριν καταναλώσεις σελήνιο.

💬 Το γνώριζες αυτό; Πες μου στα σχόλια! 👇

#Hashimoto #Θυρεοειδής #Σελήνιο #ΔιατροφήΓιαΥγεία #ΟρμονικήΙσορροπία #Διατροφολογος #ΥγιεινήΔιατροφή #ΔιατροφικέςΣυμβουλές #Υποθυρεοειδισμός #HashimotoDiet #ThyroidHealth #AutoimmuneDisease #HealthyHabits #NutritionTips #HolisticHealth #HealthCoach #FunctionalNutrition #EatForHealth #papikinoudiet #yourdietgr #yourdiet.gr

📍Διαιτολογικο Γραφείο Παπικινου Σοφία.
Αρ Σιδέρη 31 Κέρκυρα
💻 www yourdiet.gr ...

📢 Το γάλα αμυγδάλου που αγοράζεις… είναι σχεδόν νερό! 😱

🥛 Homemade vs. Εμπορίου:
✅ Σπιτικό: 100 γρ. αμύγδαλα / 700ml νερό
❌ Του εμπορίου: 30 γρ. αμύγδαλα / 1 λίτρο νερό

💰 Κόστος:
🏠 Σπιτικό: 1,20€
🛒 Έτοιμο: 3€ (για… νερό με άρωμα αμυγδάλου!)

👉 Φτιάξτε το εύκολα στο σπίτι, εξοικονομήστε χρήματα και απολαύστε πραγματικό γάλα αμυγδάλου! 🌱✨

❤️ Αν σας άρεσε αυτό το tip, κάντε like & follow για περισσότερες υγιεινές & οικονομικές επιλογές!

🔗 Αποθηκεύστε το post για να έχετε πάντα τη συνταγή στη διάθεσή σας! 📌

Η υγιεινή διατροφή δεν κοστίζει… μόνο αξίζει! 💚

#almondmilk #homemade #vegan #plantbased #γάλααμυγδάλου #υγιεινήδιατροφή #συνταγή #διαιτολόγος #nutritious #hashimotodiet #papikinoudiet #yourdietgr #yourdiet.gt ...

Valentine`s pancake 🥞 🥞 💕💕💕

Ξεκινήστε τη μέρα του Αγίου Βαλεντίνου με αυτά τα υπέροχα κατακόκκινα πανκέικ!
Γεμάτα θρεπτικά συστατικά, χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε γεύση! 💗

📝 Υλικά: • 2 παντζάρια • 1 φλιτζάνι βρώμη αλεσμένη • 2 αυγά • 1/2 φλιτζάνι γάλα • 60γρ φέτα

✨ Οφέλη: • Παντζάρι: Πλούσιο σε σίδηρο & αντιοξειδωτικά • Βρώμη: Πηγή φυτικών ινών & πρωτεΐνης • Αυγά: Υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη • Φέτα: Ασβέστιο & πρωτεΐνη

👩‍🍳 Εκτέλεση:

Αλέθουμε τη βρώμη στο μούλτι

Βράζουμε και πολτοποιούμε τα παντζάρια

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά εκτός από τη φέτα

Θρυμματίζουμε τη φέτα και την προσθέτουμε απαλά

Ψήνουμε σε αντικολλητικό τηγάνι

🌟 Tips: • Ιδανικό για πρωινό ή brunch • Μπορείτε να τα συνδυάσετε με γιαούρτι • Διατηρούνται στο ψυγείο για 2 μέρες

📊 Διατροφική ανάλυση (ανά πανκέικ - συνολικά 8 κομμάτια):

• Θερμίδες: ~95 kcal • Πρωτεΐνη: 5.5g • Υδατάνθρακες: 11g

εκ των οποίων φυτικές ίνες: 1.8g

εκ των οποίων σάκχαρα: 2.2g • Λιπαρά: 3.8g

εκ των οποίων κορεσμένα: 1.7g

✨ Plus: • Πλούσια σε σίδηρο από τα παντζάρια • Καλή πηγή ασβεστίου από τη φέτα • Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες • Πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β

www.yourdiet.gr 📍 Κέρκυρα

#healthyrecipes #pancakes #beetroot #breakfast #διατροφη #υγιεινηδιατροφη #συνταγες #πανκεικ #διαιτολογος #κερκυρα #healthyfood #nutrition #παντζάρι #πανκεικς #nutritionist #macros #valentine`sday #valentines ...

Τι πρέπει να αποφύγω και τι πρέπει να επιλέξω σε ένα συμπλήρωμα διατροφής σε περίπτωση που πάσχω από κάποια πάθηση του θυροειδή.

#thyroid #supplements #hashimoto #θυροειδής #χασιμοτο #συμπληρωματα #αυτοανοσα #σεληνιο #echinacea #εχινάκεια #selenium #vitD #dietitiansoftiktok #nutritionist #greekdietitians #papikinoudiet #yourdietgr #corfudietitian #corfudiet ...

Πανευκολη πίτσα
Με αγνά και υγιεινά υλικά και ΜΟΝΟ ωφέλιμες θερμίδες!

Μια πολύ υγιεινή παραλλαγή της κλασσικής πίτσας που θα γίνει η αγαπημένη σας επιλογή για μικρούς και μεγάλους χωρίς τύψεις αφού κάθε κομμάτι δίνει 150 θερμίδες** φυτικές ίνες, πρωτεινη και σύνθετους υδατάνθρακες με όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά!

Υλικά ( για 2 ζυμαρια, το ένα το φτιάχνουμε το άλλο το βάζουμε κατάψυξη για την επόμενη αφού φουσκώσει όλη η ζύμη μας το χωρίζουμε)

400 γρ αλεύρι που φουσκώνει μόνο του ολικής άλεσης
100 γρ. Αλεύρι βρώμης(βρώμη στο μουλτι)
1κ.γ αλάτι
1/2κ.γ ζάχαρη
8 γρ. Μαγιά ξηρή διαλυμένη σε 220 ml χλιαρό νερό
1κ.σ ελαιολαδο

Εκτέλεση στο βίντεο

* Ευχαριστώ τον Θανάση(σύζυγό) και τη μικρή μου για το ζύμωμα καθώς θέλει λίγο δύναμη και εγώ προτιμούσα να γυριζω το βίντεο 😂😂

** Οι θερμίδες ανάφερονται σε πίτσα που προκύπτει από το μισό ζυμάρι και με υλικά όπως σάλτσα ντομάτας κονκασε, πελτέ ,λίγο ζάχαρη ,αλάτι και 100 γρ. Φέτα light και 60 γρ. Τυρί κίτρινο με χαμηλά λιπαρα

#pizza #healthy #recipe #δίαιτα #διαιτολογος #πιτσα # διατροφή #greekrecipe #greekdietitians #papikinoudiet #yourdiet.gr ...

Θέλεις να έχεις έτοιμο το πρωινό καθημερινά στο ψυγείο σου, αλλά ταυτόχρονα να είναι και υγιεινό?
Σου έχω τη λύση!
Το πιο εύκολο, νόστιμο και υγιεινό carrot cake που έχεις δοκιμάσει!

Υλικά:✍️✍️
1️⃣1μιση φλυτζάνι γάλα ζωικό η φυτικό
2️⃣2 φλιτζάνια αλεύρι βρώμης ( βρώμη στο μουλτι)
3️⃣1/4 φλιτζανιου αλεύρι για όλες τις χρήσεις
4️⃣ 2 μέτρια καρότα
5️⃣ 2 μικρά μανταρίνια η 1 μικρό πορτοκάλι( προαιρετικό)
6️⃣1 μικρό Αβοκάντο
7️⃣1μιση κουταλιά μέλι
8️⃣ 1κ.γ κοφτό μπέικιν και 1/2 κ.σ κανέλα
9️⃣ 1/2 φλυτζάνι σπασμένα καρύδια

Για το γλάσο -frosting
1️⃣100gr τυρί κρέμα
2️⃣100γρ. γιαούρτι στραγγίστο
3️⃣1/2 κ.σ ζάχαρη άχνη
4️⃣τα καρύδια που περίσσεψαν

Για εκτελεση συνταγής πάτα στα σχόλια⬇️⬇️⬇️

Κ α λ η Α π ο λ α υ σ η❤️

#carrot #carrotcake #recipe #συνταγη #greekdietitians #nutritionist #dietitianapproved #γλυκο #υγιεινο #κεικ #greece #greekinstagram #papikinoudiet #yourdiet.gr ...